قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

ماهی ساردین ، عالی ترین غذای پس از زایمان

ماهی ساردین ، عالی ترین غذای پس از زایمان
چکیده این مطلب : انتشار : 1397/07/16 0 نظر 27 بازدید

ماهی ساردین ، عالی ترین غذای پس از زایمان

ماهی ساردین غذایی سریع، راحت و دارای موادغذایی زیاد و عالی‌ترین غذای پس از زایمان بوده و میتواند در مبارزه با افسردگی پس از زایمان شما را یاری کند. اجازه دهید آن را بررسی کنیم: شما با داشتن کوچولویتان وقت زیادی برای پختن غذا ندارید. خصوصا اگر بچه اول شما نباشد و بچه‌های بزرگتری هم داشته باشید. ساردین را میتوان سریع تهیه نموده و به این طریق به منبع پروتئین، آهن و کلسیم دست یافت. بهترین ماده‌غذایی پس از زایمان یعنی DHA نیز در ماهی ساردین وجود دارد.
 

ماهی ساردین ، عالی ترین غذای پس از زایمان


ماهی ساردین غذایی سریع، راحت و دارای موادغذایی زیاد و عالی‌ترین غذای پس از زایمان بوده و میتواند در مبارزه با افسردگی پس از زایمان شما را یاری کند. اجازه دهید آن را بررسی کنیم: شما با داشتن کوچولویتان وقت زیادی برای پختن غذا ندارید. خصوصا اگر بچه اول شما نباشد و بچه‌های بزرگتری هم داشته باشید. ساردین را میتوان سریع تهیه نموده و به این طریق به منبع پروتئین، آهن و کلسیم دست یافت. بهترین ماده‌غذایی پس از زایمان یعنی DHA نیز در ماهی ساردین وجود دارد.

                          ماهی ساردین
ساردین در یک نگاه


مقدار مصرف: 1 قوطی (92 گرم)           کلسیم: 35%             کالری: 190
ویتامینA: 2%            چربی اشباع شده: 1 گرم              ویتامین C: صفر        
پروتئین:23 گرم           آهن:15%         فیبر:صفر 

حتما بخوانید: رفع خستگی پس از زایمان با خوردن عدس!

 

واقعیت اثبات شده 


مطالعات نشان داده است در خانم‌هایی که مکمل‌های DHA و اسید ایکوسپنتاانوئیک (EPD)(eicosapentaenoic acid) مصرف میکنند خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان کمتر است.

                                         ماهی ساردین
DHA و افسردگی


مقدار DHA بدن پیشگوی خطر افسردگی پس از زایمان است. وقتی محققان به مقدار DHA شیر یک مادر و مقدار غذای دریایی مصرفی او نگاه کردند، دریافتند DHA با افسردگی پس از زایمان مرتبط است. خوردن غذای دریایی کم ممکن است به مقدار کم DHA منتهی شود و مقدار کم DHA در مادر با میزان بالای افسردگی پس از زایمان مرتبط است. وقت آن رسیده که همراه با پیتزای خود، مقداری ساردین هم سفارش داده و با افسردگی پس از زایمان مبارزه کنید.


البته کار فقط به مصرف غذای دریایی خلاصه نمی‌شود. خانم‌های باردار و شیرده و درکل خانمهایی که دوران پس از زایمان را طی میکنند در معرض بیشترین خطر کمبود DHA در خونشان قرار دارند. و دلیلش این است که بدن مادر در دوران بارداری به صورتی حساب شده اسید دوکوساهگزاانوئیک خود را برای رشد مطلوب سیستم عصبی کودک به جنین منتقل میکند ولی اگر خانم‌ها در این دوران به اندازه کافی DHA مصرف نکنند، ذخیره بدن آنها کاهش یافته و در نتیجه سلامتی مغز خود آنها نیز به خطر می‌افتد. مقدار پائین DHA در بدن ممکن است خطر ابتلا به علائم افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. محققان انستیتو ملی بهداشت دریافتند: وقتی برنامه غذایی و میزان افسردگی پس از زایمان در کشورهای مختلف مقایسه شد DHA بازیگر اصلی بود.

حتما بخوانید: نوزادان در یک ماهگی!


غذاهای خوشمزه


من ساردین را "غذای سلامتی کنسرو شده" می‌نامم. من اولین بار آن را با چنگال از کنسرو در دست دوستم برداشتم که متخصص و مولف بزرگ تغذیه نیویورک دکتر اِزگارسیا (Dr.Oz Garcia) است و هنوز هم غذای میان وعده موردعلاقه من است.

                                            ماهی ساردین
دنبال ساردینی بروید که در روغن خودش پخته شده باشد. البته کم پیدا میشود ولی به زحمت پیدا کردنش می‌ارزد. از چربی آن هم نترسید که چیز خوبی است. اگر کنسرو با روغن ساردین پیدا نکردید با روغن زیتون پیدا کنید که جایگزین خوبی است. از آن ساردین‌هایی که با روغن نباتی درست شده است نخرید. دوباره میگویم نخرید چون این ساردین‌ها با روغن‌ها امگا خیلی تحریک کننده درست شده و هیچ فایده‌ای ندارند حتی ساردین‌های تهیه شده گوجه‌فرنگی یا خردل بهتر از ساردین‌های با روغن نباتی هستند از ساردین همین امروز استفاده کنید.

حتما بخوانید: علل افسردگی پس از زایمان

دیگر چربی‌های سالم


دو چربی دیگر هست که به سلامتی مغز کمک می‌کنند. اسید آراکدونیک (AA acid) (arachidonic) و اسید ایکوسپتا انوئیک (eicosapemtaenoic acid) این اسیدها هم در ماهی یافت میشوند ولی وقتی مصرف این چربی‌ها به وسیله انستیتو ملی بهداشت آمریکا مورد بررسی قرار گرفتن. آنها دریافتند که مقدار AA و EPA شیر مادر با مقدار افسردگی پس از زایمان ارتباطی ندارد. معهذا افسردگی تمامی صحنه نیست.بنابراین برای عملکرد مناسب مغز و داشتن بالاترین بهره هوش (یعنی IQ بالا) حتما مقدار زیادی از همه اسیدهای چرب مهم را دریافت کنید. این اسیدها در ماهی هایی مانند ساردین، قزل‌آلای دریایی، مکمل‌های روغن ماهی، تخم کتان و حتی تخم‌مرغ یافت می شوند. 

                                                  ماهی ساردین
آزمایشات بالینی تائید میکنند


محققان هلند در سال 2002 گزارش دادند که در آن، مقدار DHA خون 112 خانم در هنگام زایمان و 32 هفته بعد از زایمان مورد بررسی قرار گرفت. به این خانم‌ها پرسشنامه‌هایی هم داده شد تا مقدار افسردگی پس از زایمان آنها تعیین گردد. طبق این پرسشنامه‌ها خانم‌هایی که افسردگی داشتند مقدار DHA خون‌شان کم بود. 
محققان متذکر شدند که خانم‌های شیرده آمادگی کمبود DHA در خون را داشتند و گفتند این خانم‌ها در خطر بیشتر رنج بردن از افسردگی پس از زایمان قرار دارند. محققان در نتیجه‌گیری خود پیشنهاد کردند افزایش مصرف DHA در برنامه غذایی در دوران بارداری و پس از زایمان کاری به صلاح است.

حتما بخوانید: فواید کلم پیچ در دوران شیردهی


خواب بیشتر
در ماه‌های پس از زایمان ممکن است آرزوی چند دقیقه خواب را داشته باشید. در حقیقت بعضی از مادرها می‌گویند آرزوی خواب بیشتر سال‌ها طول می‌کشد. اگر می‌خواهید کودکتان بهتر بخوابد باید DHA بیشتری در برنامه غذایی‌تان باشد. مطالعات نشان داده است مصرف مکمل‌های DHA و EPA در دوران بارداری و شیردهی الگوی خواب کودک را بهبود می‌بخشد. حالا که کودک خوابید، شما هم می توانید بخوابید
 

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

تعریفی نو از تربیت کودک . 2 گروه نیازهای اصلی کودک . نیازهای روانی : تعریفی از مرگ و زندگی . ترسهای طبیعی کودکان از بدو تولد .

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

بسته آموزشی تقویت هوش جنین

مجموعه آموزشی تقویت هوش جنین ، مطابق با آخرین یافته‌های دانشمندان بزرگ دنیا و برای اولین بار در ایران ارائه شده است. این مجموعه براساس متد پروفسور مکوتو شیچیدا از ژاپن، روی هوش‌های چندگانه جنین از جمله: هوش عاطفی، هوش شنیداری، هوش کلامی، هوش فضایی، هوش کوانتومی، هوش خوددرمانگر و همچنین حواس دهگانه جنین تمرکز دارد. مجموعه آموزشی تقویت هوش جنین شامل 2 جلد کتاب و 4 عنوان دی‌وی‌دی آموزشی به همراه فلش کارت های ای . اس. پی ، برچسب های تصویری و کتاب‌های صوتی، ارائه گردیده است.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

خواص نخود سبز در دوران بارداری

خواص نخود سبز در دوران بارداری

خواص نخود سبز در دوران بارداری
فقط در یک فنجان نخود سبز داشته باشید. زیادی مواد غذایی یافت می شود. به سبزی فروشی‌‌ها مراجعه کرده و مقداری از آن خریده و از پوست درآورده و نگهداری کنید تا برای تمام سال نخود سبز داشته باشید.

تاثیر تلاوت قرآن در دوران بارداری

تاثیر تلاوت قرآن در دوران بارداری

تاثیر تلاوت قرآن در دوران بارداری تلاوت قرآن باید برنامه ثابت و مداوم دوران بارداری باشد:
پیامبر اکرم می‌فرمایند:
" نوروا بیوتکم بتلاوه القرآن... فان البیت اذا کثر فیه تلاوه القرآن کثر خیره و استع اهله و اضا لاهل السمائ کما تضی‌ئ السما لاهل الدنیا"
خانه‌های خود را به تلاوت قرآن روشن کنید... هرگاه در خانه‌ای قرآن زیاد تلاوت شود، خیر و برکت آن خانه زیاد میشود و اهل آن به وسعت می‌رسند و آن خانه برای اهل آسمان درخشندگی پیدا میکند؛ چنانکه ستارگان آسمان برای اه...

تاثیر همنشین بر سلامت روحی جنین در دوران بارداری

تاثیر همنشین بر سلامت روحی جنین در دوران بارداری

تاثیر همنشین بر سلامت روحی جنین در دوران بارداری یکی از موثرترین اتفاقات درمورد سلامت روحی فرزند؛ همنشینی‌‌‌‌‌های مادر در دوران بارداری است. هر هم صحبتی و هم نفسی به اندازه خود، جنین را تحت تاثیر قرار خواهد داد. همانگونه که همنشینی با خوبان، در سعادت انسان تاثیر شگرفی دارد هم صحبتی با اهلگناه یا حضور در مجلس گناه هم میتواند عاقبت ناخوشایندی برای فرزند رقم زند:

طراحی  فرزند - تقویت هوش جنین

طراحی فرزند - تقویت هوش جنین

چگونه هوش جنین را در دوران بارداری افزایش دهیم؟ 22درصد هوش جنین خود را قبل از تولد افزایش دهید.

هفته هفتم بارداری

هفته هفتم بارداری

در هفته هفتم بارداری چه اتفاقاتی رخ می دهد؟ وضعیت مادر و جنین در هفته هفتم بارداری و نکات مهم درباره هفته هفتم بارداری را می توانید دراین مقاله بیابید.  

تاثیر فضای معنوی و آرام خانواده در دوران بارداری

تاثیر فضای معنوی و آرام خانواده در دوران بارداری

تاثیر فضای معنوی و آرام خانواده در دوران بارداری یکی از مهمترین عوامل در آرامش روحی فرزندان در زندگی آینده، آرامش روحی مادر در دوران بارداری است. درواقع هرگونه استرس مادر در دوران بارداری،تنش‌‌‌‌های روحی فرزند در زندگی آینده‌‌‌‌اش را به دنبال خواهد داشت و این امری است هم مورد تایید شرع مقدس و هم دارای پشتوانه در علم امروز. از سوی دیگر هرقدر فضای خانه در دوران بارداری از آلودگی گناه و اشتغالات غیرمعنوی به دور باشد؛ جنین نیز که در چنین بشری رشد میکند در آینده انس و الفت بیشتری با این مسایل خواهد داشت؛ بنابراین توصیه میکنیم:

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 1

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید