قصد بارداری
دوره اول بارداری
دوره دوم بارداری
دوره سوم بارداری
نوزادی
کودکی

غذاهای قبل از بارداری

غذاهای قبل از بارداری
چکیده این مطلب : انتشار : 1395/09/10 0 نظر 1,078 بازدید

سلامت جسمی و روانی جنین و نهایتا نوزاد یکی از مهمترین مواردی ست که باید خیلی قبل تر از اقدام به بارداری به آن توجه نمایید.

بارداری و میزان اهمیت آن باید باعث این شود که کاملا با برنامه و هدفمند لحظه های قبل و حین آن را سپری نمایید.

سلامت جسمی و روانی جنین و نهایتا نوزاد یکی از مهمترین مواردی ست که باید خیلی قبل تر از اقدام به بارداری به آن توجه نمایید.

بارداری و میزان اهمیت آن باید باعث این شود که کاملا با برنامه و هدفمند لحظه های قبل و حین آن را سپری نمایید.

 

اولین قدم قبل از بارداری

اگر تصمیم به باردار شدن دارید بهتر است بهبود عادات غذایی خود را پیش از بارداری آغاز نمایید. با ایجاد یک رژیم غذایی سالم می توانید یک شروع قوی برای اطمینان از سلامت فرزندتان داشته باشید.
تغذیه و باروری هم برای زنان و هم مردان به هم مرتبط هستند. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل شانس شما را برای داشتن یک فرزند سالم افزایش می دهد. هر روز چند وعده میوه، سبزیجات، غلات کامل و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر بخورید. عدم وجود مواد مغذی در برنامه غذایی تان می تواند بر قاعدگی تاثیر بگذارد و پیش بینی زمان تخمک گذاری را مشکل سازد. حتی ممکن است در صورتی که شما به طور قابل توجهی چاق یا لاغر باشید این موضوع باعث شود که تخمک گذاری صورت نگیرد.

نکته مهم در تغذیه قبل از بارداری:
همسر شما نیز باید به رژیم غذایی خود توجه داشته باشد. برخی ویتامین ها و مواد مغذی مانند روی، ویتامین C و E و اسید فولیک برای تولید اسپرم سالم مهم می باشند.

ماهی منبع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که در رشد مغز و چشم جنین اهمیت دارد. همچنین منبع خوبی از پروتئین بدون چربی اشباع شده، ویتامین D و سایر مواد مغذی لازم برای رشد جنین و بارداری سالم است. اما باید مراقب میزان مصرف ماهی پیش از بارداری باشید زیرا تجمع جیوه در بدن شما می تواند مضر باشد. پزشکان توصیه می کنند مصرف 200 تا 350 گرم ماهی در هفته مناسب است. از مصرف ماهی گور، کوسه ماهی و شمشیر ماهی به دلیل بالا بودن میزان جیوه خودداری کنید. آن هایی که جیوه پایین تری دارند مانند ماهی آزاد و میگو مفیدترند.

مصرف فراورده های گوشتی منحصرا برای زنان باردار خطرناک می باشد و باید مصرف آن ها را به کمترین میزان برسانید و از مصرف انواع دودی و خام آن ها در دوران بارداری اجتناب کنید. کافئین نیز می تواند بر باروری تاثیر بگذارد و در روند لقاح و تخمک گذاری تان اثر منفی داشته باشد. همچنین استفاده بیش از حد کافئین در دوران بارداری می تواند منجر به سقط جنین گردد. البته بسیاری از کارشناسان بر این باورند که مقداری کمتر از 300 میلی گرم کافئین در روز تاثیری در قدرت باروری خانم ها ندارد. بنابراین اگر در باردار شدن با مشکل مواجه هستید مصرف کافئین را تا حد امکان کاهش دهید.

حتی اگر شما از رژیم غذایی متعادلی برخوردارید و غذاهای سالم می خورید به مقداری کمک اضافی نیازمندید. مصرف ویتامین های پیش از بارداری و مقدار مناسب اسید فولیک شانس شما را در داشتن فرزندی سالم افزایش می دهد. البته به یاد داشته باشید مکمل ها، جایگزین رژیم غذایی نمی شوند. اگر رژیم غذایی تان از نوع گیاه خواری می باشد ممکن است نیاز به ویتامین D و B12، همراه با پروتئین اضافی داشته باشید.

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از محصولات زیر نیز استقبال کرده اند

تربیت بچه‌های دهه نودی

تربیت بچه‌های دهه نودی

رفتار پدر برای فرزند خردسال همه چیز است؛ درس است، اخلاق است، تربیت است، سازندگی یا ویرانگری است. طفل در سنین خردسالی همه چیز را از او کسب می کند. محبت، شفقت، وفاداری، خلوص و صفا، رشادت، شهامت، ادب و تواضع، عزت نفس، سجایای اخلاقی، درستکاری، پشتکار، سربلندی، شرافت، صداقت، را از او فرا می گیرد      

بسته آموزشی نابغه‌های کوچک (تولد تا 7 سالگی)

بسته آموزشی نابغه‌های کوچک (تولد تا 7 سالگی)

کودکان، همگی نابغه متولد می شوند و در بسیاری مواقع تنها کافی است تنها زمینه های شناسایی، رشد و شکوفایی آنها فراهم شود تا آنها بتوانند در زندگی خود بدرخشند.

بسته آموزشی بارداری طلایی

بسته آموزشی بارداری طلایی

پدر و مادر باید بدانند که تربیت از تولد شروع می‌شود و والدین بیشترین نقش را در 8 سال اول تولد دارند. بعد تا 12 سال این نقش کم رنگ، تا 18 سال کم رنگ تر و بعد از 18 سالگی تحت تأثیر عوامل محیطی، هم سالان و جامعه قرار می‌گیرند، والدین باید آگاه باشند با محکم کردن پایه‌های شخصیتی در همه‌ی زمینه‌های رشد، تنها در این سال‌ها فرصت دارند به تربیت فرزند خود بپردازند.

 محصول تستی یک

محصول تستی یک

کُوچینگ بارداری طلایی به مادران عزیز کمک می کند تا ضمن داشتن احساس عالی در دوران بارداری، با آگاهی و هوشمندی لازم به تقویت هوش جنین خود پرداخته و همچنین سلامت جسم و روان را به او هدیه دهند.

هوشهای  هشت نابغه- تولد تا هفت سالگی

هوشهای هشت نابغه- تولد تا هفت سالگی

در جهان امروز تحقیقات گسترده‌ای در زمینه‌ی هوش و استعداد کودکان صورت گرفته و می‌ گیرد.

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

بسته آموزشی طراحی فرزند - تولد تا 2 سالگی

تعریفی نو از تربیت کودک . 2 گروه نیازهای اصلی کودک . نیازهای روانی : تعریفی از مرگ و زندگی . ترسهای طبیعی کودکان از بدو تولد .

دوستانی که این مطلب را مطالعه کرده اند، از مطالب زیر نیز استقبال کرده اند

هفته ششم نوزادی

هفته ششم نوزادی

هفته ششم نوزادی

سلامت روان جنین - قسمت دوم

سلامت روان جنین - قسمت دوم

جنین را دیده‌اند که هم شاد می‌شود ، هم غمگین می‌شود . و در صورتش و حرکات  بدنش هم نشانه‌های شادی و شکفتگی و هم علائم درد  و در خود فرورفتگی دیده می‌شود .

در بارداری پنیر سوئیسی  بخورید!

در بارداری پنیر سوئیسی  بخورید!

در بارداری پنیر سوئیسی  بخورید! پنیر سوئیسی نه تنها غذایی خوشمزه است که باید در رژیم دوران بارداری خود وارد نمایید بلکه برای شما و کودک‌‌تان فواید زیادی دارد. پنیر سوئیسی مانند دیگر پنیرها منبع خوب کلسیم است که در چند ماه آینده به آن نیاز فراوان خواهید داشت

هفته نوزدهم نوزادی

هفته نوزدهم نوزادی

هفته نوزدهم نوزادی

مدیریت پول جهت ثروتمند شدن

مدیریت پول جهت ثروتمند شدن

مدیریت پول جهت ثروتمند شدن آدم های پولدار میانگین هوش بالاتری نسبت به سایر افراد ندارند، اما انتخاب های آنها در مورد نحوه خرج کردن پول و صرف زمان با بقیه افراد فرق می کند.

تغییرات سبک زندگی در دوران بارداری

تغییرات سبک زندگی در دوران بارداری

تغییرات سبک زندگی در دوران بارداری دوران بارداری تغییراتی اجباری در سبک زندگی خود و مواد مصرفی و آرایشی و....را در پی دارد که به اجمال به آن می پردازیم

نظرات

به این مطلب امتیاز دهید

تعداد کل امتیازات این مطلب 1

به چه موضوعی علاقه مندید؟

محصولات پیشنهادی مرتبط

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه می توانید از جدیدترین مقالات، اخبار و محصولات سایت در ایمیل خود با خبر شوید...

به جمع کاربر ما بپیوندید